Como fortalecer a Imunidade
Fortalecer a imunidade ajuda a evitar
doenças como gripes e resfriados. Entretanto, o que poucos sabem é que a mudança de hábitos
simples,
como ter mais horas de sono ou iniciar atividades físicas também
auxiliam bastante as células do corpo a se defenderem.
O sistema imunológico do nosso
organismo é um conjunto de células, proteínas, tecidos e órgãos que nos
defendem de agentes externos, como vírus e bactérias. Mas se ele não tiver
uma manutenção
adequada, a
nossa imunidade fica baixa e qualquer chuva consegue nos derrubar.
No texto a seguir,
damos algumas dicas para pessoas de todas as idades fortalecerem a
imunidade. Alimentação
saudável é
a principal delas, mas apresentamos muitas outras.
1.
Consuma mais vitaminas naturais
Abacaxi, laranja,
limão e acerola são ricos em vitamina C. Já vegetais
verdes escuros são uma ótima fonte de vitamina E. O Ômega 3 é encontrado
em peixes como atum, sardinha e salmão.
Castanhas e cereais
integrais são uma boa pedida para aumentar o consumo de zinco no organismo.
Todas essas vitaminas são essenciais para o fortalecimento do
sistema imunológico.
2.
Confie nas especiarias e remédios naturais
Alguns temperos
são remédios da natureza e auxiliam muito no aumento da imunidade.
A cúrcuma ou açafrão da terra, por exemplo, tem ação
anti-inflamatória, antioxidante e antibacteriana. O gengibre, além de eliminar
as bactérias nocivas ao organismo, aumenta as defesas do corpo.
Cebola e alho não só dão um
gostinho especial na comida, mas também são agentes anti-inflamatórios,
antibacterianos, antifúngicos. Finalmente, o própolis, por ter ação
antioxidante, é um dos preferidos pelos nutricionistas para aumentar a
imunidade.
3.
Tome um pouco de sol todos os dias
Principal fonte
de vitamina D, é
aconselhável ficar um tempo ao sol diariamente, sem protetor solar, de
preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Essa vitamina é
fundamental para o fortalecimento dos ossos e das defesas
do sistema imunológico.
4.
Beba água regularmente
Hidratação é fundamental
para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa.
Beber, no mínimo, dois litros de água mineral ou filtrada todos os dias
é suficiente para fortalecer a imunidade. Chás, sucos e leites vegetais
não entram nessa conta.
5.
Pratique exercícios físicos
Eles reduzem o estresse
e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Mesmo dentro de
casa é possível fazer 30 minutos diários de alguma atividade física, utilizando
materiais simples, como corda ou cadeira ou, até mesmo, o próprio corpo.
Tarefas domésticas, como varrer a casa ou lavar o banheiro ajudam, embora não
substituam totalmente os exercícios da academia. Você pode aumentar o ritmo dos movimentos ou dançar enquanto
faxina, para ampliar os movimentos, a queima de calorias e a
redução do estresse.
6.
Cuide do seu sono
Durma de 8 a 10 horas por noite ou,
se não puder, descanse o corpo e a mente o máximo que conseguir. Tenha controle
de suas emoções e evite a insônia, a ansiedade, o medo e o pânico, todos eles
contribuem para o surgimento de substâncias imunodepressoras, como o cortisol. Caso não consiga
se controlar, procure ajuda de um psicólogo,
seja presencial ou virtual.
7.
Reduza o consumo de alimentos industrializados
Comidas congeladas,
como pizzas e lasanhas e fast food são cheias de
conservantes e outras substâncias prejudiciais à saúde. Esses alimentos
provocam infecções no organismo e baixam a imunidade do corpo.
8.
Evite álcool e cigarro
Tanto as drogas
legalizadas, como o álcool e o tabaco, como as ilegais, baixam muito a
imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções. Se não conseguir
cortar de todo esses hábitos, tente reduzir para a saúde do seu corpo.
9.
Esqueça as dietas
Não, não é para
ignorar as outras dicas. Mas, enquanto fortalecer a imunidade deixe de lado as dietas muito restritivas ou hipocalóricas.
Mantenha uma dieta equilibrada, sem cortar nutrientes
essenciais. Reduzir muito as calorias para o seu peso ideal baixa
muito as defesas do organismo.
10.
Aposte no consumo dos chás
Chás antioxidantes como verde,
hibisco, romã, gengibre, cúrcuma e maçã com canela melhoram o
metabolismo, auxiliando na defesa do organismo como um todo. Lembre-se, os chás
não entram como substitutos dos dois litros de água diários, eles apenas são
complementos para fortalecer a imunidade.
Como você viu, fortalecer a
imunidade do
nosso corpo não é difícil, basta ter bons
hábitos diários
e cuidar bem de sua alimentação. Além disso, evite a
automedicação e
prefira sempre os remédios naturais, já descritos aqui. Muitas pessoas não
conseguem sair todos os dias para repôr a geladeira com frutas, verduras e
legumes, mas uma horta em casa é
fácil de fazer, além de ser uma ótima distração.
O que pode provocar queda na
imunidade?
·
Doenças crônicas;
·
Carência de vitaminas;
·
Pouco repouso;
·
Abuso de medicamentos;
·
Alcoolismo;
·
Medicamentos corticoides;
·
Imunossupressores.
Sintomas da imunidade baixa
·
Cansaço excessivo;
·
Febre e calafrios frequentes;
·
Náuseas e vômitos;
·
Diarreia;
·
Doenças simples que ficam graves,
como gripes que duram semanas;
·
Otites;
·
Herpes na região genital;
·
Herpes labial;
·
Estomatite;
·
Amigdalite.
OBSERVAÇÃO: Fortaleça seu sistema imunológico, mas LEMBRE-SE:o distanciamento social e os hábitos de higiene são as únicas maneiras de evitar a COVID 19.
